{"id":4048,"date":"2023-04-14T15:09:59","date_gmt":"2023-04-14T19:09:59","guid":{"rendered":"https:\/\/conalti.org\/?p=4048"},"modified":"2025-09-30T16:49:00","modified_gmt":"2025-09-30T20:49:00","slug":"estiremos-hombros-espalda-alta-y-cuello","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/conalti.org\/en\/estiremos-hombros-espalda-alta-y-cuello\/","title":{"rendered":"Estiremos hombros, espalda alta y cuello"},"content":{"rendered":"
por Isabel Sacco<\/h5>\n\n\n\n

Consulta siempre a tu m\u00e9dico o fisioterapeuta antes de hacer cualquier ejercicio.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Cuando pasamos tanto tiempo frente a la computadora, podemos sentir tensi\u00f3n en cuello, hombros y espalda alta.<\/p>\n\n\n\n

Hacer estos ejercicios sencillos regularmente varias veces al d\u00eda podr\u00edan ayudarnos a relajar esas partes del cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

Los movimientos deben ser fluidos y suaves, sin dejar de respirar mientras los hacemos.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Posturas de vaca y gato<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Sentada con la espalda recta y las palmas de las manos sobre las rodillas, inhala a medida que arqueas la espalda (vaca), empezando por la parte baja, sacando el pecho y abriendo los hombros.<\/p>\n\n\n\n

Exhala y ve redondeando la espalda (gato), con la barbilla cerca del cuello para estirar la columna vertebral de forma natural.<\/p>\n\n\n\n

Mant\u00e9n cada posici\u00f3n 10 segundos. Haz series de 5 repeticiones.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Media torsi\u00f3n, a la izquierda y a la derecha<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Sentada con la espalda recta, la mano derecha en el exterior izquierdo del asiento y la espalda alargada, inhala y gira el tronco a la izquierda.<\/p>\n\n\n\n

Te puedes ayudar del respaldo de la silla para realizar la torsi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Mant\u00e9n la posici\u00f3n 10 segundos. Regresa al centro, descansa y repite la secuencia 2 veces m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Hombros y espalda alta<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Apoya ambas palmas de las manos sobre el escritorio.<\/p>\n\n\n\n

Ve empuj\u00e1ndote hacia atr\u00e1s \u2014mientras estiras ambos brazos y te alejas del escritorio\u2014 hasta estar perpendicular al piso, con la espalda recta.<\/p>\n\n\n\n

Est\u00edrate solo hasta donde te sientas c\u00f3moda.<\/p>\n\n\n\n

Mant\u00e9n la posici\u00f3n unos 10-15 segundos. Haz 2 repeticiones.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Cuello (oreja al hombro)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Inclina la cabeza para llevar la oreja derecha al hombro derecho sin subir el hombro izquierdo.<\/p>\n\n\n\n

Puedes ayudarte haciendo presi\u00f3n con la mano derecha. El brazo izquierdo tira hacia abajo.<\/p>\n\n\n\n

Mant\u00e9n la posici\u00f3n durante 20 segundos. Cambia al lado izquierdo y aguanta la posici\u00f3n otros 20 segundos.<\/p>\n\n\n\n

Regresa al centro, descansa y repite la secuencia 2 veces m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Podemos ponernos alarmas cada hora para hacer estos estiramientos. \u00bfQu\u00e9 ejercicios de estiramiento haces t\u00fa?<\/p>\n\n\n\n

Recuerda consultar a un m\u00e9dico o fisioterapeuta antes de hacer estos estiramientos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ilustraciones de Angela Shan Hu.<\/p>\n\n\n\n

Las opiniones expresadas en esta publicaci\u00f3n son responsabilidad exclusiva de sus autores(as) y no representan necesariamente las opiniones de Conalti. Se proh\u00edbe la reproducci\u00f3n o copia total o parcial de esta publicaci\u00f3n sin la autorizaci\u00f3n previa y por escrito de sus autores(as).<\/pre>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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