La mayor\u00eda de las personas que nos dedicamos a la traducci\u00f3n o interpretaci\u00f3n trabajamos por cuenta propia y nuestro activo m\u00e1s preciado es nuestro cerebro \u2014no tenemos vacaciones ni d\u00edas de reposo remunerados, como tampoco derecho a una pensi\u00f3n por a\u00f1os de trabajo ni por discapacidad\u2014, por lo que deber\u00edamos hacer todo lo posible por cuidarlo y \u00abalimentarlo\u00bb.<\/p>\n\n\n\n
Estudios cient\u00edficos han demostrado y siguen demostrando que la corteza prefrontal \u2014capacidad para cambiar y centrar la atenci\u00f3n, personalidad y toma de decisiones\u2014 y el hipocampo \u2014memoria a largo plazo, formaci\u00f3n y retenci\u00f3n de nuevos recuerdos de hechos y eventos a largo plazo, memoria espacial\u2014 son clave en el desarrollo de la demencia y de enfermedades neurodegenerativas asociadas a esta, como alzh\u00e9imer.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfQu\u00e9 podemos hacer para mantener nuestro cerebro sano y mejorar su plasticidad para tratar de evitar o retardar el deterioro cognitivo?<\/p>\n\n\n\n
El ejercicio f\u00edsico (aer\u00f3bico) regular \u2014cualquiera que haga aumentar nuestras pulsaciones\u2014 no solo mejora nuestro estado de \u00e1nimo, sino tambi\u00e9n la concentraci\u00f3n, la atenci\u00f3n y la memoria y potencia la funci\u00f3n de la corteza prefrontal (genera nuevas sinapsis). Cuando hacemos ejercicio, adem\u00e1s de secretar endorfinas o serotonina, tambi\u00e9n secretamos factores de crecimiento que ayudan al desarrollo de nuevas c\u00e9lulas en el hipocampo. Puede ser tan sencillo como caminar (intensamente) durante 10 minutos cada d\u00eda; mientras m\u00e1s temprano en nuestra vida hagamos ejercicio, mejores probabilidades tendremos de evitar o retrasar el desarrollo de enfermedades neurodegenerativas.<\/p>\n\n\n\n
Dormir es esencial para tener una buena salud, cerebral y general, inclusive de nuestra microbiota. No podemos funcionar correctamente cuando nos privamos del sue\u00f1o durante demasiadas horas seguidas. Mientras dormimos (sue\u00f1o regular y de calidad), la actividad en el hipocampo ayuda a consolidar los recuerdos que se formaron durante el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n
Adem\u00e1s, durante el sue\u00f1o, el l\u00edquido cefalorraqu\u00eddeo que fluye por nuestro cerebro elimina los desechos metab\u00f3licos (producto de procesos celulares) haciendo una \u00ablimpieza\u00bb de nuestro cerebro.<\/p>\n\n\n\n
Estudiar y aprender cosas nuevas ayuda a nuestro cerebro a crecer \u2014es lo que se conoce como neuroplasticidad o capacidad del cerebro de crecer o reducirse dependiendo de si se \u00abalimenta\u00bb o no\u2014. Podemos aprendernos el nombre de quien nos atiende en un caf\u00e9, el vocabulario sobre cierto tema, las v\u00edas alternas para ir al supermercado o n\u00fameros de tel\u00e9fono. \u00bfCon tanta tecnolog\u00eda qui\u00e9n sabe de memoria los n\u00fameros de tel\u00e9fono de personas a las que llama con frecuencia?<\/p>\n\n\n\n
Compartir con otras personas cara a cara \u2014incluso conversar durante uno o dos minutos con quien nos sirva el caf\u00e9 en una barra, con el personal de una tienda o con quien nos crucemos en el parque\u2014 tiene efectos positivos sobre la salud, ya que genera sinapsis que estimulan la capacidad neuronal.<\/p>\n\n\n\n
A largo plazo, meditar regularmente tiene efectos positivos sobre nuestra salud: puede modificar los circuitos cerebrales (fortalecer las conexiones neuronales) y aumentar el volumen y la densidad del hipocampo.<\/p>\n\n\n\n
Estar a solas con nuestros pensamientos y aprender a respirar (por la nariz) es una pr\u00e1ctica que puede ayudarnos a ser m\u00e1s creativos y a estimular nuestra mente, pues aumenta la neuroplasticidad (hipocampo). Algunas personas meditan mientras trotan o nadan; otras, mientras realizan una actividad que exija concentraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Alimentaci\u00f3n balanceada, preferiblemente una dieta mediterr\u00e1nea: verduras y frutas naturales, granos, frutos secos, pescado, bajo consumo de carnes rojas; evitar alimentos procesados y con az\u00facar refinada. Este tipo de dieta ayuda a reducir la inflamaci\u00f3n y el estr\u00e9s oxidativo y protege al cerebro de las prote\u00ednas tau y beta amiloide (regulan la transmisi\u00f3n sin\u00e1ptica en el hipocampo), disminuyendo as\u00ed el riesgo de deterioro cognitivo.<\/p>\n\n\n\n
Nunca es tarde para empezar a cuidar nuestro cerebro.<\/p>\n\n\n\n
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