Pasamos unas ocho horas diarias frente a la pantalla de una computadora y quiz\u00e1s otras m\u00e1s leyendo documentos y libros en pantallas. Rara vez ejercitamos los ojos, hacemos pausas para descansar la vista o prestamos atenci\u00f3n a aspectos que podr\u00edan da\u00f1arla. En el mercado existen lentes que supuestamente protegen los ojos de la luz azul; sin embargo, a\u00fan queda por demostrarse cient\u00edficamente su efectividad.<\/p>\n\n\n\n
Al menos una vez al a\u00f1o, ve al oftalm\u00f3logo para hacerte un examen completo de rutina. En caso de molestias o dolores, acude de inmediato al oftalm\u00f3logo para detectar anomal\u00edas o enfermedades y tratarlas a tiempo. La detecci\u00f3n precoz de trastornos oculares es primordial para una buena salud visual.<\/p>\n\n\n\n
De necesitar anteojos, usa la f\u00f3rmula correcta y verif\u00edcala con regularidad para no forzar la vista; los problemas de visi\u00f3n no corregidos o mal corregidos pueden causar fatiga ocular o deteriorar paulatinamente la vista. Si usas lentes de contacto, extrema las medidas de higiene y cumple con las indicaciones del fabricante, en particular, con el tiempo de uso y reemplazo.<\/p>\n\n\n\n
La iluminaci\u00f3n inadecuada \u2014sea natural o artificial, excesiva o insuficiente\u2014, las sombras y los reflejos de luz afectan nuestra visi\u00f3n: pueden causar sequedad e irritaci\u00f3n ocular, dificultad para enfocar, e, incluso, dolores de cabeza y afectar nuestra concentraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Los expertos recomiendan trabajar en lugares bien iluminados, preferiblemente con luz natural, y, de ser necesario, usar una fuente de luz artificial (fr\u00eda) sin que ninguna apunte directamente al monitor, a documentos ni a nuestros ojos, ya que sus sombras o reflejos pueden causar deslumbramiento. Evita tambi\u00e9n trabajar donde haya corrientes de aire, ya que se resecar\u00e1n los ojos.<\/p>\n\n\n\n
A lo largo del d\u00eda, nuestro ojo se adapta al nivel de iluminaci\u00f3n de nuestro entorno: en condiciones de poca luz, se esfuerza para enfocar; y en condiciones de mucha luz, se esfuerza para evitar el deslumbramiento. Es por ello que, adem\u00e1s de la iluminaci\u00f3n del lugar, debemos tomar en consideraci\u00f3n el brillo y el contraste del monitor.<\/p>\n\n\n\n
En Windows y macOS, se puede activar el \u00abmodo oscuro\u00bb (cambia el color de fondo y varios elementos de la interfaz a tonos oscuros) y\/o el \u00abmodo noche\u00bb (reduce la luz azul ajustando los colores a c\u00e1lidos a medida que transcurre el d\u00eda o entre ciertas horas establecidas del d\u00eda).<\/p>\n\n\n\n
Tambi\u00e9n puedes instalar una aplicaci\u00f3n que permita programar el ajuste del brillo y contraste del monitor: luz m\u00e1s c\u00e1lida al oscurecer y m\u00e1s fr\u00eda al amanecer, o entre ciertas horas del d\u00eda, como f.lux (disponible para Windows<\/a>, macOS<\/a> y Linux<\/a>).<\/p>\n\n\n\n Desde hace un tiempo, en redes han recomendado mirar fijamente al sol a primeras horas del d\u00eda por sus supuestos beneficios para la vista. Sin embargo, estudios m\u00e9dicos han demostrado que esa pr\u00e1ctica podr\u00eda tener consecuencias negativas a largo plazo, como da\u00f1ar la retina (quemarla) y causar ceguera. Antes de seguir modas o consejos de redes, consulta a un especialista.<\/p>\n\n\n\n No coloques l\u00e1mparas que apunten directamente a tus ojos ni que reflejen su luz sobre la pantalla y evita colocar el monitor frente a una ventana o fuente directa de luz, causar\u00e1n deslumbramiento.<\/p>\n\n\n\n Lo adecuado es mantener una distancia de entre 50 y 80 cm entre los ojos y la pantalla (puedes tomar como medida tu brazo extendido). Adem\u00e1s, la parte superior del monitor deber\u00eda estar ligeramente por debajo de los ojos (unos 10\u00b0 por debajo de la horizontal). Si el monitor es muy grande, los ojos deber\u00edan estar en el tercio superior de la pantalla. Si usas varios monitores, lo ideal es que el principal est\u00e9 frente a ti y el o los adicionales al lado del principal, en la misma l\u00ednea, y ligeramente girados hacia ti, para mantener una buena postura, pasar de una pantalla a la otra con la vista y evitar tensi\u00f3n en el cuello.<\/p>\n\n\n\n Un porta documentos o atril ubicado a la derecha o izquierda de la pantalla, a una distancia igual que esta o un poco menor, y que apunte a la cara tambi\u00e9n es recomendable \u2014es preferible a tener el documento sobre la mesa\u2014. Si la disposici\u00f3n de tu escritorio lo permite, puedes variar el lugar del atril (derecha o izquierda) para descansar el cuello.<\/p>\n\n\n\n Por lo general, cuando estamos muy concentrados en algo, dejamos de parpadear o lo hacemos poco. El parpadeo hidrata los ojos y los protege de elementos irritantes del ambiente; la falta de hidrataci\u00f3n ocular causa irritaci\u00f3n, visi\u00f3n borrosa o fatiga visual. Antes de usar l\u00e1grimas artificiales o colirios, consulta con un oftalm\u00f3logo.<\/p>\n\n\n\n Haz pausas cortas: cada 20 minutos, levanta la vista de la pantalla y f\u00edjala en un punto lejano (a unos seis metros) durante unos 20 segundos. Otro ejercicio consiste en mover lentamente la vista en forma de infinito; puedes estirar uno de tus brazos y dibujar el s\u00edmbolo de infinito con tu dedo \u00edndice y seguir su movimiento \u00fanicamente con la vista. No lo hagas frente a la pantalla de tu computadora; la idea es descansar la vista del monitor. Programa alarmas para recordarte hacer estos ejercicios.<\/p>\n\n\n\n La deficiencia de vitaminas y nutrientes puede estar relacionada con patolog\u00edas oculares. La mejor forma de obtener nutrientes para la salud visual es consumir alimentos con un alto contenido de vitaminas:<\/p>\n\n\n\n Tambi\u00e9n se cree que el omega-3 (pescados grasos o nueces) ayuda a prevenir enfermedades oculares degenerativas. Adem\u00e1s, una alimentaci\u00f3n saludable puede proteger los ojos del estr\u00e9s oxidativo \u2014desequilibrio entre la producci\u00f3n de radicales libres y la capacidad del cuerpo para neutralizarlos con antioxidantes\u2014.<\/p>\n\n\n\n <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"4. Cuidado con la luz directa, del sol o artificial<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
5. Distancia entre pantalla y texto de los ojos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
6. Descanso de la vista<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
7. Alimentaci\u00f3n saludable<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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