Consulta siempre a tu médico o fisioterapeuta antes de hacer cualquier ejercicio.
Cuando pasamos tanto tiempo frente a la computadora, podemos sentir tensión en cuello, hombros y espalda alta.
Hacer estos ejercicios sencillos regularmente varias veces al día podrían ayudarnos a relajar esas partes del cuerpo.
Los movimientos deben ser fluidos y suaves, sin dejar de respirar mientras los hacemos.
Posturas de vaca y gato
Sentada con la espalda recta y las palmas de las manos sobre las rodillas, inhala a medida que arqueas la espalda (vaca), empezando por la parte baja, sacando el pecho y abriendo los hombros.
Exhala y ve redondeando la espalda (gato), con la barbilla cerca del cuello para estirar la columna vertebral de forma natural.
Mantén cada posición 10 segundos. Haz series de 5 repeticiones.
Media torsión, a la izquierda y a la derecha
Sentada con la espalda recta, la mano derecha en el exterior izquierdo del asiento y la espalda alargada, inhala y gira el tronco a la izquierda.
Te puedes ayudar del respaldo de la silla para realizar la torsión.
Mantén la posición 10 segundos. Regresa al centro, descansa y repite la secuencia 2 veces más.
Hombros y espalda alta
Apoya ambas palmas de las manos sobre el escritorio.
Ve empujándote hacia atrás —mientras estiras ambos brazos y te alejas del escritorio— hasta estar perpendicular al piso, con la espalda recta.
Estírate solo hasta donde te sientas cómoda.
Mantén la posición unos 10-15 segundos. Haz 2 repeticiones.
Cuello (oreja al hombro)
Inclina la cabeza para llevar la oreja derecha al hombro derecho sin subir el hombro izquierdo.
Puedes ayudarte haciendo presión con la mano derecha. El brazo izquierdo tira hacia abajo.
Mantén la posición durante 20 segundos. Cambia al lado izquierdo y aguanta la posición otros 20 segundos.
Regresa al centro, descansa y repite la secuencia 2 veces más.
Podemos ponernos alarmas cada hora para hacer estos estiramientos. ¿Qué ejercicios de estiramiento haces tú?
Recuerda consultar a un médico o fisioterapeuta antes de hacer estos estiramientos.
Ilustraciones de Angela Shan Hu.
