Estiremos las manos

Consulta siempre a tu médico o fisioterapeuta antes de hacer cualquier ejercicio.

Trabajar tanto tiempo en la computadora sin descanso y sin estirar puede causarnos dolores o lesiones.

Estos ejercicios sencillos pueden ayudarnos a estirar las muñecas y antebrazos.

Flexión y extensión de la muñeca

Sujetamos la muñeca con la mano contraria y realizamos extensiones y flexiones con la palma hacia arriba y hacia abajo.

Mantenemos la posición durante 5 segundos. El movimiento debe ser fluido y suave.

Hacemos series de 5 repeticiones, con ambas manos.

Puño (flexión de muñeca)

Con la mano cerrada en forma de puño, llevamos la muñeca en flexión con ayuda de la otra mano.

Mantenemos la posición durante 5 segundos. El movimiento debe ser fluido y suave.

Hacemos series de 5 repeticiones, con ambas manos.

Posición de oración o meditación

Con las palmas juntas y presionadas una contra otra —frente al pecho, debajo del mentón—, bajamos las manos en línea recta hacia la cintura hasta sentir el estiramiento.

Mantenemos la posición y tensión unos 10-15 segundos.

Hacemos series de 5 repeticiones.

Contra la pared

Rotamos la muñeca hacia arriba y la presionamos contra una pared.

Si nos sentimos cómodos y podemos estirar un poco más, estiramos el pulgar llevándolo hacia atrás suavemente con ayuda de la otra mano, con mucho cuidado.

Mantenemos la posición durante 5 segundos. El movimiento debe ser fluido y suave.

Hacemos series de 5 repeticiones, con ambas manos.

Sacude las manos

Para soltar tensiones, agita ambas manos como si te estuvieses echando aire.

El movimiento debe ser fluido y suave, de unos 5 segundos.

Hacemos series de 5 repeticiones.

Podemos ponernos alarmas cada 15 a 20 minutos para estirarnos, y no solo las manos, todo el cuerpo. También para descansar la vista.

¿Qué ejercicios de estiramiento haces tú?

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